平常暖身都做錯了?物理治療師教你最強暖身,提升運動表現

平常暖身都做錯了?物理治療師教你最強暖身,提升運動表現

學生時期,體育老師都會教大家運動暖身,但你知道嗎?這些習以爲常的靜態拉伸動作,反而會降低運動表現,也容易造成運動傷害。讓物理治療師「啾c」教你如何「筋膜線動態拉筋」,有效暖身!

研究指出,動態拉筋是最能減少運動傷害,還能提伸運動表現的暖身運動。高效率的暖身運動,需要同時具備多關節,多肌肉,多平面的動作,讓肌肉伸展到最長馬上回來,肌肉記憶住拉長時的張力,就能回覆肌肉原本的彈性,達成暖身效果。

啾c教大家5個暖身運動,側線拉伸、前後側筋膜伸展、開腳螺旋筋膜線拉伸、大腿內收肌拉伸、手臂前後線伸展,分別拉伸到全身。啾c也提醒大家,動態拉筋的動作重要的是深度而不是速度,慢慢來以免操之過急,而導致反效果。

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