沒時間運動嗎? 只要5招 毛巾伸展操 擺脫僵硬改善彎腰駝背

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忙碌的生活中,沒時間運動嗎? 只要有手機,有一條毛巾,不需要任何的器材,就能在家全身運動!

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圖片來源/canva

肩頸伸展

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將毛巾置於雙手,舉過頭頂,然後由後方拉動毛巾,輕柔拉伸頸部和肩膀,此動作能有效緩解長時間工作帶來的肩頸疲勞。

下背伸展

坐在地上,張開雙腳,將毛巾套在腳底下,然後雙手握住毛巾兩端,身體前傾,感受下背部的舒展,有助於緩解坐姿造成的腰痠背痛。

增強手臂肌力

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雙手持毛巾,將毛巾拉開至肩膀寬度,然後向前伸展手臂,再緩慢拉回,此動作能夠強化手臂肌肉。

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平衡提升

站立,將毛巾輕輕纏繞在一條腳的腳踝處,另一端抓住,嘗試單腳站立,並保持平衡,鍛鍊腳踝周圍的小肌肉,提升平衡感。

腿部伸展

坐在地上,一條腿伸直,另一條彎曲,毛巾套在彎曲腿的腳底下,雙手握住毛巾兩端,輕輕拉伸,此動作可以拉長腿部肌肉,同時改善腿部靈活性;更多詳細內容,趕快點開影片跟着一起伸展吧!

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冬季取暖要注意 低溫也能把人燙傷!

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提到燙傷,很多人都會想到高溫高熱,最常見的就是被開水、飯湯、爐竈等燙傷。成都醫學院第一附屬醫院美容整形/燒傷外科馮琴表示,實際上,除了這種常見的燙傷之外,還有一種低溫燙傷。

馮琴提醒,隨着天氣變冷,取暖設備越來越多,冬季低溫燙傷的病例也不斷增加,“比如有些人睡覺時喜歡在被窩裡放熱水袋取暖,但睡熟後,由於皮膚對外界溫度不敏感,貼着熱水袋的部位由於長期不變換位置,就可能造成低溫燙傷。”

低溫燙傷易被忽視

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馮琴介紹,低溫燙傷是指機體長時間接觸中等溫度的熱源,造成從真皮淺層向真皮深層及皮下各層組織的漸進性損害,損傷程度與接觸時間成正相關。

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“出現低溫燙傷的人羣,一部分是因爲取暖不當,多爲居家老人及在校青年學生,由於條件有限或者生活習慣,使用熱水袋、暖寶寶、熱敷貼等長時間直接接觸皮膚取暖,有的往往都用一整夜,一覺醒來,發現已經燙傷。”馮琴說,還有一部分是因爲感知缺失,病人護理不當,比如部分肢體部位無知覺的人、糖尿病患者、截肢病人,爲了緩解肢體末梢發涼,家屬或陪護人員使用暖水袋、熱水瓶等墊在肢體下,長時間接觸造成燙傷。此外,還有一部分人在做中醫艾灸及物理治療時,因爲治療安全距離及治療時間沒有把控好、操作不當等,造成低溫燙傷。

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馮琴表示,低溫燙傷和高溫燙傷不同,創面疼痛感不十分明顯,僅在皮膚上出現紅腫、水泡、脫皮或者發白的現象。低溫燙麪積往往也不大,表面看似不太嚴重,但創面深,嚴重者甚至會造成深部組織壞死。“正是由於低溫燙傷表面看不太嚴重,所以容易被忽視,但如果低溫燙傷後處理不當,可能會併發感染,加深創面,甚至形成慢性潰瘍。”

注意使用時間及溫度

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首先降溫處理。在低溫燙傷後,立即用冷水沖洗燙傷的部位,以降低傷口的溫度,緩解疼痛並將燙傷的傷害降到最低,如果發現燙傷脫皮的現象,改用浸泡的方式進行降溫,降溫時間應在15~20分鐘爲最佳。

其次消毒殺菌。在降溫過後,使用碘伏或者生理鹽水進行消毒殺菌,以免傷口感染。

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最後適量塗藥。塗抹適量的燙傷膏,能夠有效止痛,並促進傷口細胞的修復。這裡要提醒的是,千萬不要塗牙膏、塗醬油甚至是菸草灰,這些處理不但沒用,反而容易造成感染。

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馮琴表示,如果發現燙傷情況比較嚴重,燙傷部位的皮膚呈紅褐色或灰色,並且燙傷面積過大,無法自行處理,建議立即就醫治療。

如何預防低溫燙傷?馮琴給出了三點建議:第一,使用電溫毯等取暖設備時,要注意產品質量,購買合格產品,控制使用時間,嚴格按照說明書操作。做到睡前打開,睡時關閉。第二,使用烤燈、紫外線燈、溫敷、拔火罐、艾灸、藥浴等治療時,要嚴格掌握時間及溫度。第三,身體疲勞、大量飲酒、老人、兒童、糖尿病患者、肢體癱瘓等人羣儘量避免及減少使用容易致使低溫燒傷的保暖用品及治療。

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瞭解洗腎人口日益增加的因素

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自從西式飲食大量進入臺灣之後,似乎註定洗腎人口就會逐年增加的噩夢!因爲,太多人已經將每天早餐時同時吃肉排及蛋的習慣視爲正常。然而,這樣的飲食習慣卻是讓自己身體存在慢性自殺ing的狀況而不自知。

雖然蛋白質是維持人類生命的七大要素之一,可是隨着增加動物性蛋自質攝取量之際,卻伴隨着罹患腎臟疾病的風險。臺灣腎病年報統計顯示,臺灣在2021年洗腎人口持續攀升已達9萬4000人。

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在2022年4月權威的臨牀營養─歐洲臨牀營養與謝學會期刊中有一篇探討動物性與植物性蛋白質對腎臟病關聯性的論文指出,動物性蛋白質對於糖尿病患之腎臟疾病有着正向的關係。其中最重要的就是動物性蛋白質,亦即肉類會導致高血鉀,以致於會嚴重地造成腎臟的負擔,而植物性蛋白質則不會出現此一現 (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457722000419)。

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雖然上述論文系針對患有糖尿病之病患有進行的研究,但是美國腎臟學會2020年所刊登之論文指出,攝取屬於四隻腳家畜的紅肉會增加身體的發炎現象(https://jasn.asnjournals.org/content/31/8/1667)。

糖尿病患就是「脾痹」,其風險之一就是會有腎臟疾病。黃帝內經在素問卷的奇病論就明白地指出糖尿病系因「五味入口,藏於胃,脾爲之行其精氣津液在脾,故令人口甘也,此肥美之所發也,此人必數食甘美而多肥也。肥者,令人內熱,甘者令人中滿,故其氣上溢,轉爲消渴」。

換句話說,不要過量攝取動物性蛋白質就能降低罹患糖尿病風險的同時,也能降低日後產生腎臟疾病,甚至於是走到洗腎地步。

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平常暖身都做錯了?物理治療師教你最強暖身,提升運動表現

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學生時期,體育老師都會教大家運動暖身,但你知道嗎?這些習以爲常的靜態拉伸動作,反而會降低運動表現,也容易造成運動傷害。讓物理治療師「啾c」教你如何「筋膜線動態拉筋」,有效暖身!

研究指出,動態拉筋是最能減少運動傷害,還能提伸運動表現的暖身運動。高效率的暖身運動,需要同時具備多關節,多肌肉,多平面的動作,讓肌肉伸展到最長馬上回來,肌肉記憶住拉長時的張力,就能回覆肌肉原本的彈性,達成暖身效果。

啾c教大家5個暖身運動,側線拉伸、前後側筋膜伸展、開腳螺旋筋膜線拉伸、大腿內收肌拉伸、手臂前後線伸展,分別拉伸到全身。啾c也提醒大家,動態拉筋的動作重要的是深度而不是速度,慢慢來以免操之過急,而導致反效果。

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